Исследователи уверены, что контролировать давление можно с помощью физических нагрузок.

Риск развития заболеваний сердца, инсульт и другие недуги – все эти болезни могут развиться из-за высокого кровяного давления. Каких-либо конкретных упражнений, которые подошли бы любому человеку, нет. Но есть общие рекомендации для большинства людей.

Каждый день рекомендуется выполнять аэробные нагрузки протяженностью 30 минут. Самые эффективные и легкодоступные из них – это езда на велосипеде, плавание и ходьба. По истечению времени, продолжительность стоит увеличить до часу. Помимо этого, два раза в неделю рекомендуется выполнять силовые нагрузки.

«Они должны быть нацелены на все основные группы мышц. Рассчитывайте на вес, который позволит вам выполнить два-три подхода по 10-12 повторений в каждом. Для силовой тренировки могут быть использованы как свободные веса, так и тренажеры. Эффективны и отжимания с использованием собственного веса», - цитирует специалистов Medicalxpress.

Занятия с более высокой интенсивностью еще сильнее влияют на снижение давления, но в таких случаях стоит сначала проконсультироваться с врачами.

Главные новости дня в паблике Вконтакте.

Подписывайся на нас в Яндекс.Дзен